Beden imgesi, kişinin kendi bedenini nasıl gördüğü ve onu nasıl yorumladığıyla ilgilidir. Bedenlerimizi algılayış biçimimiz belirli durumlarda bize pozitif veya negatif etki edebilecek kadar önemlidir. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki beden imgesi kavramı cinsel hayat içerisinde önemli bir yer kaplıyor. Özellikle kadınlar için vücutlarını görme biçimleri bir çok alanı olduğu gibi cinsel yaşamı da büyük ölçüde etkiliyor. Kadınların cinsel duygularının uyarılması konusunda vücutlarını algılayış şekilleri cinsel hayatlarını belirliyor. Erkekler de ise beden imgesi kavramı kadınlardaki kadar cinsel işlevleriyle etkileşimde olmuyor. Yapılan çalışmalarda olumsuz beden imgesi, cinsel zevk, istek ve partnere yanıt verme konusundaki en önemli sorunlardan biri.
Kadınların cinsel yaşamını etkileyen bedensel iki faktör vardır. Bunlar, kendi bedeni ile ilgili ne düşündüğü ve partnerinin onun bedeni hakkında ne düşündüğüne olan inancı.
Kendini Nasıl Görüyor bir kadının vücudunun çekici olmadığına inanması, cinsel aktivitesinin önlenmesine ve cinsel özgüveninin azalmasına yol açar. Cinsel döngünün bir alanı bozulduğunda, genellikle bu döngünün birkaç alanı da beraberinde bozulur-arzu, uyarılma ve orgazm. Kişi vücudunu ne kadar eleştirel görüyorsa, görülmesi ve dokunulması konusunda daha fazla endişe duyuyor böylece, o anda kalması ve uyarılması daha az mümkün oluyor. Vücuduyla ilgili özel kaygılar, vücut bölümlerinin büyüklüğü veya kilosu gibi endişeler orgazm problemlerinin en güçlü belirleyicileri arasında yer alıyor.
Araştırmacı Marta Meana, kadınlar için arzu edilmenin önemini şu şekilde anlatıyor “arzu edilmek orgazmdır.”
Başkalarının Onu Nasıl Gördüğüne Olan Yanlış İnanç Bir kadın, partnerinin onu çekici bulduğunu düşünüyorsa, kadının cinsel işlevi daha yüksek olacaktır. Bununla birlikte, gerçeklikten bağımsız olarak, başkalarının onun vücudunu çekici görmediğine inanıyorsa, arzu uyandırılma hissinin yanı sıra arzusu da bozulacaktır. Örneğin, menopoz döneminde, hormonlar libido kaybı için açıklamanın bir parçası iken , bir kadının arzu edilebilirliği yönündeki yanlış inançları da isteksizlik için önemli bir faktör olabilir.
Beden imgesi sorunlarını ele almak ve sağlıklı cinsel yaşama devam etmek için deneyebileceğiniz birkaç önemli husus var:
Eşinize inanın! Bir çok erkek partnerinin vücudunu çekici bulduğunu söylerken, kadınlar bunun gerçekçiliğini sorgulayarak yeterince arzu edilmediği yanılgısına kapılabilmektedir. Bu sebeple partnerinize inanmayı seçin.
Seks öncesi ve seks sırasında kendinizle olan olumsuz konuşmalarınızı azaltın! Cinsel anları beklerken içerideki ”kritik sesin” farkında olma alıştırması yapın. Bu düşünceleri duyduğunuzda, kendinize zevk alma hakkınız olduğunu ve kendinize cinselliğin eşinizle daha fazla yakınlık ve bağ getireceğini hatırlatın.
Farkındalık pratikleri yapın! Her gün birkaç dakika pratik yapın; zihninizin, doğruluğunu kabul etmeden getirdiği düşünceleri gözlemleyin. Bu düşüncelerin sadece zihninizde kalmasına izin verin ve merak edin. Düşüncelerinizi ve duygularınızı sorgularken, onların yalnızca düşünce ve duygu olduğunu öğrenmenize etkisi olacaktır. Onlar somut gerçeklik değildir.
Nefes almayı unutmayın! Seks yaparken nefes alma alıştırmaları yapın. 2 kez derin nefes alın. Olumsuz düşünceler yerine bir veya iki saniye için sadece nefesinize odaklanın.
Eşinize odaklanın! Dikkatinizi partnerinizin üzerindeki arzu edilebilirliğinize odaklayın. Sizinle birlikte olmanın partnerinize verdiği zevki fark edin. Sizi arzu edilebilir bulduğunun fiziksel kanıtlarını gözden kaçırmayın ve kabul edin.
Nasıl göründüğünüzle ilgili kişisel algılarınızı ve endişelerinizi değiştirmek kolay değildir. Ancak kendinize karşı merhametli olmanız ve farkındalığınızı geliştirmeniz yol katetmenizde size yardımcı olacaktır. Daha az öz-eleştirel olmak önemli bir adım olacaktır. Fiziksel kusurlardan ziyade odağınızı karşılıklı keyif almaya çevirdiğiniz de tatmin edici cinsel deneyim yaşamanıza katkı sağlayacaktır.
Beden imgesi, kişinin yalnızca cinsel yaşamını değil, kariyerini, iş performansını, eğitim hayatını ve hatta genel yaşam kalitesini de olumsuz etkileyebilir. Üstelik aşırı durumlarda, kişinin aynaya baktığında gördüğü kusurların başkaları farkında bile değildir. Bu tarz durumlarda bir uzman yardımı almak sizi çözüme ulaştıracak en kısa yoldur.
Aynaya baktığınızda gülümsemeyi unutmayın !
