Aşırı düşünmek iki kategoriye ayrılır: derin düşünmek (geçmişi yeniden hatırlamak) ve endişelenmek (gelecek hakkında felaket öngörüleri yapmak)
Fazla düşünmek uykuyu bozucu etkiler yapar ve kişinin ruh sağlığını tehdit eder.
Aşırı düşünmekten kaçınmanın bir yolu, çözümlere odaklanmaktır.
İster geçmişte yaptıkları bir hata yüzünden kendilerini hırpalasınlar, ister yarın nasıl başarılı olacakları konusunda endişelensinler aşırı düşünme döngüsüne girenler sürekli bu durumla boğuşurlar. Bu kısır döngü son derece sıkıntılı bir yaşama neden olacaktır.
Herkes arada sırada bir şeyler hakkında yoğun düşünce deneyimi yaşarken, bazı insanlar sürekli aşırı düşünme döngüsünde yaşamaya devam ederler.
İç monologları iki yıkıcı düşünce kalıbı içerir: ruminasyon (tekrarlayıcı bir şekilde düşüncelerin zihinde dönüp durması) ve endişe etmek.
Ruminasyon aslında geviş getirmek demektir. Geçmişi yeniden ve sürekli zihinde canlandırmayı ifade eder.
‘‘Bugünkü toplantıda konuşmamalıydım. Herkes bana aptalmışım gibi baktı.’’
‘‘Eski işimde kalabilirdim. Orada kalsaydım daha mutlu olurdum.’’
‘‘Ailem her zaman beceriksiz olduğumu söylerlerdi ve haklıydılar.’’
Endişe ise, gelecekle ilgili olumsuz bazen de felaket niteliğinde tahminler içerir:
‘‘Yarın o sunumu yapamayacağım.
Ellerim titreyecek, yüzüm kızaracak ve herkes beceriksiz olduğumu görecek.’’
‘‘Asla terfi alamayacağım.’’
‘‘Eşim benden daha iyi birini bulacak. Sonunda boşanacağım ve yalnız kalacağım.’’
Aşırı düşünenler hayatlarını düşünmek için sadece kelimeleri kullanmazlar. Bazen, görüntüleri çağrıştırırlar. Arabalarının yoldan çıktığını hayal edebilir veya üzücü bir olayı bir film gibi zihinlerinde canlandırabilirler.
Her iki durumda da, her şeyi fazla düşünme eğilimleri onları iyi bir yaşam sürmekten ve üretken olmaktan alıkoyar.
Aşırı Düşünmenin Tehlikeleri
Bir şeyler hakkında çok fazla düşünmek sadece baş belası bir durum değildir; sağlığınıza da ciddi zarar verebilir. Araştırmalar olumsuz yönleriniz ve sorunlarınız üzerinde aşırı düzeyde düşünmenin ruh sağlığı sorunları riski artırdığını ortaya koymaktadır.
Zihinsel sağlığınız kötüye gittikçe ters yönde bir kısır döngü misali ruminasyon da artar ve aşılması güç bir durum ortaya çıkar.
Aşırı düşünmenin ciddi duygusal güçlüklere zemin de hazırlar. Bu olumsuz duygulardan uzaklaşmak için, alkol veya sağlıksız yemek yemek gibi sağlıksız başa çıkma stratejilerine başvurabilir.
Aşırı düşünen biriyseniz, zihniniz susmadığından uyuyamayacağınızı muhtemelen biliyorsunuzdur. Ruminasyon ve endişeli aşırı düşünme uykunun hem miktarını hem kalitesini belirgin bir şekilde bozmaktadır.
Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz?
Yaşananları yeniden şekillendirmeye çalışmayı, felaket senaryoları yazmayı ve tekrarlayıcı biteviye tahminler yapmayı durdurmak söylenildiği kadar kolay olmayacaktır. Ancak kararlı bir uygulama ile bu olumsuz düşünce modellemelerini kontrol etmek mümkün olabilir.
1. Çok Fazla Düşündüğünüzü Fark Edin
Farkındalık, fazla düşünmeye son vermenin ilk adımıdır. Düşünme şeklinize dikkat etmeye başlayın. Olayları zihninizde tekrar tekrar canlandırdığınızı veya kontrol edemediğiniz şeyler hakkında endişelendiğinizi fark ettiğinizde, düşüncelerinizin üretken olmadığını kabul ederek başlayabilirsiniz.
2. Düşüncelerinizi Değiştirin
Olumsuz düşüncelere kapılmak kolaydır. Hasta olduğunuzu bildirmenizin kovulmanıza neden olacağı veya kiranızı ödemezseniz evsiz kalmanıza neden olacağı sonucuna varmadan önce, düşüncelerinizin abartılı bir şekilde olumsuz olabileceğini kabul edin. Sizi tam bir çıkmaza sürüklemeden önce, düşünce hatalarını tanımayı ve değiştirmeyi öğrenin.
3. Odağınızı aktif sorun çözmeye yoğunlaştırın
Sorunlarınıza saplanıp kalmak size yardımcı olmayacaktır, ancak çözüm aramak elbette faydalıdır. Bir hatadan ders çıkarın ve gelecekteki bir sorundan kaçınmak için hangi adımları atabileceğinizi kendinize sorun. Bir şeyin niçin olduğunu sormak yerine, kendinize bu konuda ne yapabileceğinizi sorun.
4. Düşünme Zamanınızı Planlayın
Sorunlar üzerinde uzun süre durmak verimli değildir, ancak kısa bir süre düşünmek yardımcı olabilir. Örneğin, işleri nasıl farklı şekilde yapabileceğinizi düşünmek bir planı gelecekte daha iyisini yapmanıza yardımcı olabilir. Günlük programınıza 20 dakikalık “düşünme süresi” ekleyin. Bu süre boyunca, kendinizi endişelendirin, ruminasyon yapın veya istediğiniz her şey üzerinde kafa yorun. Ardından, süre dolduğunda daha üretken bir şeye geçin. Planladığınız zamanın dışında bir şeyler düşündüğünüzü fark ettiğinizde, bunu daha sonra düşüneceğinizi kendinize hatırlatıp erteleyin.
5. Mindfulness (Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi) Uygulayın
Bugünü yaşarken dünü yeniden ele almak veya yarın için endişelenmek imkansızdır. Burada ve şimdinin daha fazla farkında olmaya çalışın. Farkındalık, diğer beceriler gibi pratik gerektirir, ancak zamanla aşırı düşünmeyi azaltabilir.
6. Kanalı Değiştirin
Kendinize bir şey hakkında düşünmeyi bırakmanızı söylemek zor olabilir. Düşüncenin beyninize girmesini engellemeye çalışmak, ortaya çıkma olasılığını o kadar artırır. Kendinizi bir etkinlikle meşgul etmek, kanalı değiştirmenin en iyi yoludur. Egzersiz yapın, tamamen farklı bir konuda sohbet edin veya zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracak bir proje üzerinde çalışın.
7.Eylem odaklı olmak
Zihninizi meşgul eden düşünce için harekete geçiniz. Örneğin birinden hoşlanıyorsunuz ve sürekli onu düşünüyorsunuz. Bu durumda duygularınızı o kişiye itiraf edin. Sürekli düşündüğünüz konu için harekete geçmek aşırı düşünmekten kurtulmanın en iyi yöntemidir.
8. Günü planlamak
Gün içinde ne yapacağınızı bilmek zihinsel bir netlik sağlamanıza yardımcı olacaktır. Bir gün önceden yarınki programınızı yazınız. Bir işle uğraşmak ve gününüzün nasıl geçeceğini bilmek sizi düşüncelerden uzaklaştıracaktır.
Psikiyatrik Rahatsızlıklarda
Bir Semptom Olarak
Aşırı Düşünme
Son olarak bazı psikiyatrik rahatsızlıklarda özellikle obsesif kompulsif bozuklukta, depresyonda ve kaygı bozukluklarında hastalığın doğası gereği aşırı düşünce deneyimi olacaktır.
Eğer bu durum dönemsel ve ağır şekilde başladı ise bir ruh sağlığı uzmanı ile görüşmek her zaman en değerli adım olacaktır.
Merhabalar. ÇÖMÜ için Tamer kayıtları ne zaman başlayacak ? VİZE işlemleri için sizin üniversite tarafından Kabul mektubunu almamız lazım. Ücretleriniz ne kadar ? Siteden maalesef hiçbir duyuru göremedim. Bu hafta içinde sizden davet mektubu alamazsak, vizeye yetişemeyeceğiz. Uçak biletimizide almıştık. Yardımcı olursanız çok sevinirdim .
